小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

时间:2020-02-15 来源:www.ldwork.com.cn

脱下冬装,每个人的注意力很快就会集中在你的身上。在减肥的同时,不要忽视塑造“S”形的三个关键部分。除了臀部和胸部,腹部曲线是塑造性感身材的最重要部分。我怎么能失去我的肚子?接下来的小系列重点推荐5种瑜伽动作,让你的小腹变平,轻松变成曲线美。

野生型是瑜伽背弯的基本形式。任何阶段的学生都可以很好地练习。野生型能有效锻炼深层脊柱周围的小肌肉群,如腹部、肩部和背部、腰部和背部。

1)平板进入,弯曲左膝,将上身向左转动,将左脚放在右脚的右侧,左小腿垂直于地面,右腿伸直,右脚的侧边支撑地面。

2)将左手放在腹部,用右手和脚压紧垫子,夹紧臀部,将腹部推到极限。

side crow yoga,练习这个动作可以舒展双腿,使腿部肌肉更加结实,同时收紧腹部,消耗腹部积累的脂肪,使你的小腹更加结实和匀称。

运动分解:向右弯曲右腿一步,伸展脚趾,双手支撑,用双臂的中间位置夹住伸展的右腿,向后伸展头部。

站立前屈曲伸展瑜伽,这项运动可以伸展腰部和腹部肌肉,以及大腿和臀部肌肉。动作分解如下:

1)双臂下垂站立。脚尖由地面上的力量支撑,保持平衡,一次又一次地尝试。

2)当脚尖支撑在地面上时,腰部和腹部弯曲和伸展,直到指尖接触地面。

三角伸展瑜伽,可以增强腹部肌肉,消除腿部和臀部的僵硬,使腰腹部曲线更加完美。这些动作细分如下:

1。站起来,上下左右伸展四肢,确保四肢之间韧性的统一;

2)下肢从前向后保持一定角度张开。上肢的一侧受力支撑。腰部和腹部弯曲和伸展,上肢的另一侧向上伸展。

简单脊柱扭转瑜伽。这项运动可以刺激脊柱周围的肌肉和脊髓神经,增加脊柱的柔韧性,收紧腹部和腰部。

动作细节:坐在地上,向前伸直双腿,?鹩医诺阶笸韧獠啵糜沂治兆∽蠼诺慕疟常蛏仙熘弊笫郑詈筇鹱笸壤肟孛妗?