如何练出让女生有安全感的肩部?3个动作,虐暴你的三角肌

时间:2020-03-23 来源:www.ldwork.com.cn

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在健身生活中,大多数人都注重胸部和腹部的锻炼。当然,有些人认为胸部和腹部的锻炼是优先的,但是忽略了肩部的锻炼。事实上,肩膀的形状对一个人的身体影响最大。也是在夏天,天气很热。所有的人都穿着短袖。这也是展示他们身体的最佳时机。如果你有一双宽厚的肩膀,这会吸引很多人的注意。但是如果你不这样做,毫无疑问它也会对我们的外表产生很大的影响。

如果一个男孩有宽阔的肩膀,他会对女孩感到非常安全,而且他会看起来非常强壮。此外,如果他有宽阔的肩膀,我们穿衣服的时候会更匀称。有些人肩膀窄,穿衣服时不好看。锻炼肩膀可以改善肩膀窄和肩膀滑的问题,而且看起来也更好,不是吗?

肩部运动也有很多好处,可以增加上肢的稳定性,从而提高上肢的运动能力。有些人有粗壮的手臂。同样的肩部练习可以帮助我们有效地修改手臂的线条和与之相连的地方,但是你真的知道你肩膀的结构吗?

为了更好地锻炼我们的肩膀,达到理想的效果,我们仍然应该熟悉肩膀的结构。从三角肌结构的角度来看,可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。当然,相应的前水平提升将刺激三角肌前束,而横向水平提升将主要刺激三角肌中束。然而,不是你知道这些方法会有效,你应该根据自己的情况做有针对性的练习。

为了更好地锻炼肩膀,我们还需要强调几点。你应该为自己选择合适的重量,并根据你的实际情况选择合适的重量。基础差的朋友永远不要选择太多的体重。锻炼需要让你的心平静下来,不要太渴望快速成功和立竿见影的效果。第二,锻炼前,肩部必须做好准备,并在肩部完全热身后进行锻炼。否则,你会伤害你的身体,这将弊大于利。

肩部训练的第一种方法是哑铃推挤

哑铃推挤。这个练习训练我们的三角肌前部和中部神经束。首先,你应该坐直背部,一只手拿着哑铃,身体两侧都握住它,注意手掌向前,然后用手举起哑铃举过头顶,直到手臂伸直,手臂伸直后在顶点处稍作停顿,然后慢慢地自己将速度恢复到起点。

第二种方法是哑铃侧水平举

哑铃侧水平举主要锻炼中间三角肌束。首先,双脚分开站立,腰部和背部挺直。将哑铃放在身体一侧,双臂微微弯曲。将哑铃举到与肩同高的位置。在顶部稍作停顿,然后慢慢恢复。这首歌=动作也应该保持。

第三种方法是绳侧水平提升

绳侧水平提升类似于哑铃侧水平提升,只是用绳索代替。首先,站立,腰部和背部挺直,握住绳子的手柄,保持肘部轻微弯曲,然后将手臂向两侧抬起,大致平行于地面,像其他动作一样,在高点控制速度,然后慢慢恢复。

健身不需要一段时间就能看到效果,它需要很长时间来积累,所以记住上面的方法并努力工作。

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