腰围不断变粗?练好5个瑜伽动作,纤腰平腹,让你放肆美

时间:2020-02-04 来源:www.ldwork.com.cn

有了好身材,你怎么能有苗条的腰呢?然而,长期久坐、缺乏锻炼和其他原因会导致腰围不断变宽。我相信许多女孩都有这样的苦恼!腰部有很多肉,如果你有一个大肚子,穿衣服就不好看了。此时,在家做大量的仰卧起坐和大量的腹部卷曲没有任何效果,腰围仍然不能减少。

如果你想改变这种状况,你不妨多锻炼。下面的小辫子将向你推荐5种瑜伽姿势。如果你坚持练习得好,你可以有效地消除腰部和腹部的脂肪,尤其是腰部两侧的脂肪。除了让腰部匀称紧凑之外,你还可以软化腰部,在两周内帮助你收紧腹部,练习回到腰部,让你变得放肆美丽。

heron style是一种相对简单的瘦身运动。在练习中,你的腿被折叠、弯曲并坐下。然后你可以抬起右腿,保持伸直,用右手抓住脚踝。抬起腿,你不仅可以锻炼你的腿,美化你的腿线,打开你的臀部,还可以锻炼你的腰和腹部,这非常有助于减少你腰和腹部多余的脂肪,使你的腰变瘦。

boat style不仅能锻炼脊柱、背部和腿部肌肉,还能锻炼腰部和腹部肌肉。练习从坐姿进入,用双手抬起双腿,用腰部和腹部以及腰椎的核心力量来控制身体的平衡,用双手将双腿尽可能靠近面部,向内拉腹部,保持双腿伸直,并保持这种运动5-8次呼吸。

其次,侧腰拉伸也是一种通过扭动锻炼腰和腹部肌肉的非常有力的动作。此外,通过左右摆动下体,增加了从肋骨到胸部的伸展,可以进一步加强和按摩腹部肌肉和器官,改善体形。锻炼从躺姿开始,右腿交叉左腿,两条腿缠绕弯曲膝盖,两臂抬起弯曲肘部,下体从腰腹部向右扭转,下体伸直后,可重复锻炼约5-10次。

如果你想锻炼小蛮腰,你必须加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪稍微排出体外。只有这样,你才能创造出完美的腰线,然后轮式运动才是完美的。双腿分开站在地上,腿部肌肉牢牢支撑,上身弯曲靠近地面,同时双臂伸出。一只手臂支撑着地面,使你的身体弯曲成半圆形。

最后,在轮子的基础上做一个骆驼样式,把你的上身向下弯曲到膝盖上,然后让你的胳膊伸出来支撑地面,然后让你的胳膊用力把你的腿举到空中,然后让它们向上伸展完成。骆驼式的锻炼可以有效地消除腰部和腹部脂肪的积累,抚平小腹,让你的腰部更苗条。

在腰部长肉后,她坚持练习上述瑜伽姿势,并减肥。好的腰线是完美身材的基础。热爱美丽的仙女必须坚持练习。

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