郑多燕减肥操五个动作 高效燃烧脂肪快速瘦身

时间:2020-01-12 来源:www.ldwork.com.cn

郑多燕有什么减肥运动?锻炼是常见的减肥方法之一。韩国减肥明星郑多燕发明的减肥运动的力量是真实的。如果你想快速减肥并取得成功,就快速练习这种减肥运动。

动作和:侧卧并抬起腿

瘦身姿势:手臂、腰部外侧和大腿外侧

侧卧在地板上,将手臂靠在头上,另一只手放在地板上,用腰部和腿部的力量抬起腿,保持5秒钟,然后放低腿,做10个动作,然后换到另一侧。

动作2:弯腰抬起腿

瘦身姿势:肩、背、臀部、大腿后部

趴在地板上,伸展四肢,落地时抬起左腿,否则抬起右腿时抬起左臂,慢慢移动,让肌肉尽可能伸展,保持10秒钟,然后改变方向。

动作3:跪下并向后靠在臀部

瘦身姿势:手臂、臀部、腹部、大腿前侧和后侧

跪在地板上,膝盖与肩膀一样宽,手臂叉腰,肩膀慢慢向后靠,手臂用力推,最好在你能感觉到肉的位置伸展肌肉,达到最大范围时保持10秒钟,深呼吸,回到原来的位置,然后再做。

动作4:张开双腿,举起手臂

瘦身姿势:手臂、腰部外侧、大腿内侧和小腿

尽可能将双腿张开180度。你的脚底应该和你的腿成一个垂直的角度。感觉小腿伸直,双臂抬高,手掌微微伸向头部,慢慢向左移动。运动越慢,效果越好。保持10秒钟,然后朝相反的方向做。

动作5:弯曲膝盖并弓起背

减肥姿势:倾斜手臂、乳房增大、倾斜臀部、倾斜大腿背

弯曲膝盖,大腿成90度,保持背部挺直,将手臂放在膝盖上,用力按住膝盖。只有感到手臂和大腿背部疼痛才有效。

额外:我怎么能坚持完成郑多燕减肥运动?

从基本设置开始,每天做一次。当你习惯了,你会发现做其他练习更困难。通常,一套持续两天,四套可以轮流进行,每天持续20分钟到40分钟。

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