这些情况要暂停运动

时间:2020-01-11 来源:www.ldwork.com.cn

锻炼时,会出现不适,并有一些不良反应。锻炼时,这些情况应该暂停:持续的疲劳感、剧烈的肌肉疼痛、呕吐和头晕,当出现精神抑郁和口渴时,应该暂停锻炼。锻炼只能在适当的休息或调整后才能继续。

1。感觉累了。运动后的身体疲劳是非常正常的,但是如果疲劳持续2-3天或更长时间,这可能是过度运动的结果。此时,有必要暂时停止运动,这样身体才能完全恢复。

2。肌肉疼痛。由于乳酸的积累,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3-4天或更长时间,运动强度将会降低。如果情况严重,你应该立即停止锻炼,同时做按摩和理疗。

3。食欲不振。它可能是由过度运动、对身体的过度刺激和大脑消化中心的抑制引起的。此时,应注意饮食的营养和搭配。

4。恶心和呕吐。如果不是由饮食引起的,主要是由身体过度运动和缺氧引起的。锻炼者应该注意从少量锻炼开始,循序渐进。

5。头痛和头晕。这种情况通常发生在做剧烈运动时,这主要与血压变化和血液含氧量低有关。建议体质差的人根据自己的情况选择合适的运动。

6。渴了。剧烈运动后口渴是正常的,但应注意在运动前、运动中和运动后及时补充水分,特别是运动后,最好喝一些含盐的饮料或水。

7。精神抑郁。健身的初衷应该是减轻压力,让身心愉快,但是如果在锻炼过程中出现精神抑郁,就应该积极自我调节,减少运动量。

锻炼是许多人强身健体和缓解压力的一种方式。然而,在锻炼时,应特别注意上述不良反应信号。锻炼可以暂停。

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